Yaşlılıkta Genç Kalmanın Püf Noktaları

Yaşlılıkta genç kalmak mümkün mü? Estetik alanı yaşlıların genç görünmesi için her gün yeni yollar buluyor.

Günümüzde teknolojinin süratle ilerlemesi ve tıbbi imkanların artmasıyla ömür müddeti uzadığından yaşlılık devrini fizikî, zihinsel ve ruhsal olarak sağlıklı ve dinç geçirmek elbet büyük kıymet taşıyor. Bazıları bu gayeyle sağlıklı hayat usulü benimseyip ferdî ve çevresel olumsuz etkenleri olabildiğince azaltmaya çalışırken, bazıları ise internetten ve toplumsal medyadan gördüklerini doktora istişareden bilinçsizce uygulama yoluna gidebiliyor! Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi İç Hastalıkları, Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Berrin Karadağ “Yapılan araştırmalar; biyolojik yaşınızı genç tutmanın mümkün olabildiğini gösteriyor fakat bunu hayat üslubunuzda yapacağınız olumlu değişikliklerle gerçekleştirmeye çalışmalısınız. Toplumsal medyanın ve yapay zeka kullanımlarının yaygınlaştığı son yıllarda, sağlıklı yaşlanmak ismine yararlı olabildiği üzere ziyanlı da olabilecek pek çok bilgiler sunulduğunu görüyoruz. Reklam hedefli ilaçlar ile vitamin ve mineral destekleri ya da ‘gençlik iksiri’ olarak gösterilen pek çok eser bilinçsiz kullanıldığında sağlığınızda geri dönüşü olmayan çok önemli ziyanlara yol açabilir” diyor. Prof. Dr. Berrin Karadağ, yaşlılıkta genç kalmanın anahtar sözlerini içeren 10 tesirli yolu anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.

Hareketsizlikten kaçının, dik durun!

Modern çağın yol açtığı en kıymetli tehlikelerden birini hareketsizlik ve yanlış duruş bozukluğu oluşturuyor. Bilhassa bilgisayar ve cep telefonunda geçirilen uzun saatler, pek çok işin bir tuş ile oturduğumuz yerden halledilebiliyor olması, nizamlı idman ya da yürüyüş yapmamak  gerek iç organlarımıza gerekse fizikî yapımıza son derece ziyan veriyor. Bu nedenle çağımızın hareketsiz (sedanter) hayat tuzağına düşmeyerek, gün içerisinde her fırsatta kesinlikle hareket etmek, otururken ve yürürken de dik durmaya itina göstermek gerekiyor. Prof. Dr. Berrin Karadağ “Vücudumuzun genetik yapısı, 100-200 yıl evvelki üzere daha az yemek, daha çok hareket etmek isterken, teknoloji ise bize oturduğumuz yerden yaşamayı getirdiğinden hareketsiz kaldık. Fakat aslında genetik yapımız hala daha çok hareket etmeyi ve daha az yemek yemeyi istiyor. Bu nedenle daha çok hareket edip, paketli besinlerden da uzak kalırsak sağlıklı yaş almanın ana amacını tutturmuş oluruz” diyor.

Düzenli antrenman yapın

Yapılan sayısız çalışmalar; sistemli yürüyüş yapmanın kalp ve damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon ve kemik erimesi üzere hastalıklardan korunmada kritik rol oynadığını, başta kas ve iskelet sistemi olmak üzere tüm hücrelerimizin daha faal çalışmasını sağlamaya katkı sağladığını, ruh sıhhatimizi ve sağlıklı yaş almamızı desteklediğini açıkça ortaya koyuyor. Bu nedenle kesinlikle sistemli antrenman yapmayı ömür alışkanlıklarınız ortasına katın. Yaşınıza/kapasitenize nazaran haftada en az 3 gün bir saat yürüyüşü/egzersizi alışkanlık haline getirin

Sigara ve alkolden kesinlikle uzak durun!

Baş edemediğiniz sıkıntılarınızdan uzaklaşmak ya da kaçmak üzere sıhhatsiz münasebetlerle sigara, alkol vb. zehirlere tutsak olmayın. Gerek hücrelerinizin ve organlarınızın, gerek bilişsel ve zihinsel sıhhatinizin gerekse cildinizin genç kalabilmesi için, ziyanları sayısız araştırmalarla kanıtlanmış olan sigara ve alkolden uzak durun.

Stresi yönetmeyi öğrenin

Çevremizde elbet gerilime yol açan pek çok etken var. Lakin unutmayın ki; gerilimin azı karar, birçok zarar! Yapılan araştırmalar, dozunda gerilimin kişiyi çeşitli tehlikelerden ve risklerden koruduğunu gösterirken, çok gerilimin ise pek çok hastalığa taban hazırlayabildiğini, bedene hem fizikî hem de ruhsal açıdan ziyan vererek hastalık sürecine de çok büyük tesirleri olduğunu gösteriyor. Bu nedenle gerilimi yönetmeyi öğrenmek, gerekirse uzman takviyesi almak son derece kıymetli.

 Erken yaşlandıran besinlerden uzak durun 

Çağımızın ağır koşuşturmacasında fast-food tipi besinlere yönelim süratle artıyor lakin çok yağlı, tekraren tıpkı yağda kızartılmış, katkı unsurlu ve lezzet verici tatlandırıcıların katıldığı hazır besinlerden kesinlikle uzak durmak gerekiyor. Kolay karbonhidratlar olarak isimlendirilen beyaz ekmek, unlu ve nişastalı yiyecekler, şekerli besinler ve içecekler ile çok tuzdan kaçınmak kural. Abur-cubur tüketmeyi sevenlerin kesinlikle sağlıklı atıştırmalıklara yönelmesi, güçlü lif içeriğine sahip kurubaklagiller ile vitamin ve mineral kıymetleri yüksek olan mevsim zerzevat ve meyvelerinin tüketilmesi gerekiyor.

 Her gün kesinlikle kâfi su tüketin

Hücrelerimizin ve organlarımızın sağlıklı çalışması, cildimizin erken kırışmasını önlemesi için, beslenmemizin vazgeçilmez bir ögesi olan su, insan hayatında oksijenden sonra gelen en değerli öğeyi oluşturuyor. Her gün gereğince su içilmediğinde toksinler kanda birikirken, böbreklerimiz vakitle fonksiyonlarını yerine getirememeye başlıyor ve böbrek yetmezliği üzere hayati riske yol açabiliyor. Bu nedenle her gün kesinlikle kâfi su tüketmeye çok itina gösterin. Prof. Dr. Karadağ “Böbrekler birer duş başlığı üzere çalışır. Şayet az su alırsak böbrekler tıkanır, lakin kâfi su alırsak böbreği tıkayacak hususlar uzaklaştırılır. O nedenle günde 2 litre su içmek gerekir” diyor.

 Uyku nizamınıza çok dikkat edin 

Yapılan bilimsel çalışmalar; kâfi ve kaliteli uykunun hayatın her devrinde sıhhat açısından kritik rol oynadığını gösteriyor. Uyku esnasında hücreler yenilenirken, bağışıklık sistemi güçleniyor ve beden kendini tamir ediyor. Bu nedenle geceleri uykusuz kalmamaya, kaliteli uyku için yatağınızın rahat, odanızın karanlık, serin ve sessiz olmasına ihtimam gösterin.

Teknolojiden uzak kalmayın

Prof. Dr. Berrin Karadağ, genç yaşamanın altın kurallarından birinin, teknolojiye ayak uydurmak   olduğunu belirterek, dijital teknolojinin yaşlıların toplumsallaşmasında değerli bir rolü olduğunu vurguluyor. Prof. Dr. Karadağ sözlerine şöyle devam ediyor: “Yaşlı bireyler her ne kadar teknoloji kullanımı konusunda telaş duysalar da, dijital teknoloji irtibattan sıhhat problemlerine kadar her alanda onların günlük hayat kalitelerinin artmasına, bağımsız bir ömür sürmelerine ve etkin bir yaşlanma periyodu geçirmelerine yardımcı olmaktadır. Bu nedenle dijital teknolojiyi öğrenmekten çekinmeyip, onu hayatlarına katmaları, önlerinde yepisyeni ve kolaylaştırıcı bir yol açacaktır. Bu sayede kendine inançlı, hayattan keyif almaya devam eden ve toplumdaki yerini kaybetmekten korkmayan sağlıklı ve güçlü yaş almaya devam eden memnun bir yaşlılık hedeflenmelidir.”

Gelişigüzel destekler kullanmayın!

Vitamin ve mineral bedellerini ölçtürerek bilhassa D vitamini başta olmak üzere, eksiklikleri gidermek gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Karadağ, “Ancak gençlik sağlayacağı, sağlıklı ömür vaadettiği üzere telaffuzlarla toplumsal medyada ve internette çok sık karşımıza çıkan birtakım besinlere, reklam maksatlı ilanlara, vitamin ve mineral desteklerine, hatta ‘gençlik iksiri’ ismi altında karışımlara rastlıyoruz. Meğer bu çeşit eserlerin doktora danışılmadan ve gerekli vitamin/mineral kıymetleriniz ölçülmeden kullanılması sıhhat açısından son derece yüksek riskleri ve tehlikeleri beraberinde getirebiliyor” diyor.

 Güneşin ziyanlı ışınlarından korunun!

Yapılan sayısız araştırma; güneşin ziyanlı ışınlarının cilt kanserine yol açabildiğini, erken kırışıklıklar, cilt lekeleri ve cilt kuruluğuna neden olarak cildi erken yaşlandırdığını ortaya koyuyor. Bu nedenle bilhassa yaz mevsiminde güneşin ziyanlı ışınlarından çok güzel korunmak gerektiğini belirten Prof. Dr. Berrin Karadağ, güneş ışınlarının dik gelmediği saatlerde ise her gün 15 dakika kolların iç kısımlarının ve bacakların güneşlendirilmesi gerektiğini söylüyor. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)